1日30分の顔の筋トレを根気強く続ければ、あなたの顔は3歳若返る可能性がある、、、と、ノースウエスタン大学の皮膚科医グループが、研究結果を発表したのをご存知ですか？
皆さんが知っているように、人間の顔は加齢とともにシワが増え（あるいは深くなり）、皮膚がたるんできます。多くの場合、これは皮下脂肪が薄くなることが原因です。

最近、こうした加齢による顔のたるみを解消するという体操が、数多く登場しています。よく「手術のいらないフェイスリフト」と宣伝されていますが、その多くは皮膚科や美容外科などではなく、「普通の人」が独自に編み出した体操なんです。ですので、その効果の科学的裏付けは乏しかったのです。

そこでノースウエスタン大学医科大学院の皮膚科医たちが、これらの「顔体操」に本当に効果があるのか、調査しました。
顔体操を試したい40〜64歳の女性27人が集められ、1時間半のクラスを2回受け、32種類の体操を覚え、毎日30分を合計20週間行いました。
女性たちは全員、首や頰などのほぼ全部分について改善が見られたと感じ、見た目の年齢については、専門家も変化を認めました。体操前の女性たちの推定年齢は平均51歳だったが、20週間後の写真では48歳と推定されたのです！！

日本人の顔は圧倒的に運動不足

日本語は、平均して20％しか表情筋を使わなくても発声できる言語なのをご存知ですか？
欧米人と比較すると、私たちにはまだまだ使っていない顔筋がたくさんあるんです。
顔の筋肉も、運動不足だと衰え、たるんでしまう。
まんべんなく動かす感覚をマスターすれば、血液、水分、リンパ液の循環が良くなって、若々しく弾力性のある筋肉になるのです。

実際に顔筋トレをやってみましょう

（1）頬のたるみ・ほうれい線対策のリフトアップエクササイズ

＊「あいうえお」の動き
[やり方] ひらがな表を「あ！い！う！え！お！」と発するつもりで、1文字ずつ区切るようにして、口をしっかり動かします。
声も出して行うと、話し声も綺麗になるのでおすすめです。

＊舌の上下左右運動
[やり方]目をしっかり開き、舌を上下と左右20回ずつ動かします。慣れたら上、右、下、左とゆっくり回して逆回りもしましょう。目安は1分位です。

（2）目の下のたるみが気になる方の表情筋エクササイズ

目線だけを360度回し、目元の筋肉を鍛えます。この時、眉は動かさないよう注意してください。
目線を上、左斜め上、左、左斜め下、薄目で下、右斜め下、右、右斜め上、と動かします。
初めは筋肉を意識して１つ１つの動作をゆっくりと行い、この一連の動きを3回繰り返します。早くできるようになったら10回位行うとよいでしょう。

＊目の下の筋肉にもっと刺激を与える方法

頬のたるみ・ほうれい線対策のリフトアップエクササイズ”の舌の運動と同時に行うと効果が高まります。
自由に回すのもいいですが、よく分らない方は以下の手順で行ってみてください。

①目線を上にして舌を回す
②目線を下にして舌を回す
③目線を右にして舌を回す
④目線を左にして舌を回す

（3）小顔になりたい！フェイスラインが気になる方の表情筋エクササイズ

*顎はずし

顎関節を軸にし、顔の下半分を左右にずらすようなイメージで20～30回動かします。

（4）おでこのシワ・たるみ対策の表情筋エクササイズ

額と頭の筋肉をほぐします。
平らで固いところで四つん這いになります。
顔を床につけるので、清潔なフェイスタオルを敷きます。
フェイスタオルを敷いたところに、額やつむじをグリグリ押し付けるようにします。
力加減は、気持ちよくほぐれる位の強さで行ってください。

男性こそフェイスエクササイズをするべき？！

男性は、女性ほどスキンケアをしていないこと多く、また女性と比べて話すときの表情の動きも少ないので、皮膚が硬くなりやすいそうです。

ですので、フェイスエクササイズで皮膚をやわらかくした方が良いです。お手洗いに行ったときなど、鏡で自分の顔を見て、表情を動かしてみたり、ちょっとしたエクササイズをするだけでも、老け防止になると思います。また、喫煙も皮膚を硬くしてしまう原因になるので、喫煙される方は、血行を良くすることなども意識してください。

老化防止のために普段からできること

顔の老化は、加齢よりも“光老化”が影響していることが近年明らかになっているそうです。光老化の原因は紫外線。紫外線がシミ、シワ、たるみを招いてしまうのです。

「紫外線ケアをしっかり行うほか、血行とリンパの流れを良くして、代謝を高めることが大切です。そのほか、栄養バランスの良い食事をとり、食べ物は左右バランスよく噛むようにする、やわらかいものだけでなく硬いものも食べるようにするなど、食生活や食べ方を意識するだけでも効果はあります。

また、普段からできることとして、「LED電球の光」を顔に浴びせることにより、肌の悩みに応える万能美顔器をおススメします。
光は8色で、それぞれの色によって異なる効果があります。
Aduro 7+1は 「ニキビ肌をキレイにする」「しわを減らす」「シミを改善する」「赤みを減らす」 「肌のターンオーバーを活性化する」「肌を滑らかにする」「細胞を若返らせる」 という非常に幅広い効果が臨床試験の結果認められています。
「LEDの光だけで　ニキビや肌荒れがよくなるなんて……」と疑う気持ちもあるかもしれませんが、LEDは根拠ないニセ科学ではなく、 全世界で研究が進んでいる最先端技術。エステはもちろん、皮膚科でもLED照射は広く導入されています。
美容業界のみならず医療業界でも注目されており、筋肉の増強、傷の治癒、視力回復などにも効果があると判明しています。 LED照射の臨床試験は病院、米航空宇宙局（NASA）、国防総省でも行われ、実際に米海軍や老人ホームなどで導入が進んでいるのです。
気軽なフェイスのセルフメンテナンスの方法として、AduroLEDマスク7+1を取り入れてみませんか？