便秘にさよなら！美肌こんにちは！

若い方から高齢者まで便秘に悩む方は多いと思います。

特に女性は腹筋が弱いので男性に比べて便秘症の方が多いです。
毎日、きちんとお肌のお手入れをしているのに、肌荒れが治らない…、ということはありませんか？
もしかして、便秘気味だったり、便秘に悩まされていませんか？
よく便秘は美肌の大敵と言われますが、まさにその通りです。
便秘になるとお腹が張ったり、身体や顔がむくんだり、ニキビや肌荒れ、くすみなどのお肌のトラブルが起きがちで、お肌のハリやツヤもなくなってきます。
たかが便秘と侮れません。せっかく肌に合ったエイジングケア化粧品を使っていても、身体の中を整えていないと肌荒れを招いて、全てが無駄になってしまいます。
今回は、なぜ便秘がお肌に悪影響を与えるのか、また、便秘の症状、原因と改善のための対策の基本を見ていきましょう。

どうして便秘が肌に良くないのか

便秘は、腸内細菌のバランス、いわゆる腸内フローラの状態が悪くなることで起こります。
腸に運び込まれた食べ物は、腸内の細菌によって発酵や腐敗が起き、消化・吸収・排泄が行われます。ところが腸内細菌のバランスが悪いと、その時に有害な毒素（ガス）がより多く発生します。
発生した毒素のほんの僅かな量が血液に溶け込み、全身に運ばれます。もちろん肌にも運ばれて悪影響を及ぼすことになります。
表皮細胞直下の毛細血管周りには「マスト細胞」という免疫細胞が、危険はないかと見張り番をしています。マスト細胞が、この毒素を「危険だ！」と察知すると、肌に炎症を起こして排出しようとします。
健康な肌であれば、普段からマスト細胞は穏やかな状態で、多少の毒素を検知しても見逃しています。だから、便秘の影響は受けにくいのです。
しかし敏感な肌は、マスト細胞の警戒心がとても高い状態にあり、少しの危険を察知するだけで、ニキビや湿疹、アレルギーに伴う炎症が促進され、肌荒れが表面化します。

自分が便秘かどうかチェックしてみましょう

□　お腹が張る
□　トイレを我慢することが多い
□　運動不足である
□　排便が3日ないことがよくある
□　口臭が気になる
□　肌荒れ、にきび、おできがよくできる（治りにくい）
□　旅行をすると便が出ない
□　朝食をとらないことが多い（食事を三度摂らない）
□　長時間座りっぱなしの仕事である
□　菓子類の摂取が多い
□　水分をあまり摂らない
□　ダイエット（減量）をすることが多い
□　野菜が嫌い（野菜の摂取が少ない）
□　ストレスが多い
□　下痢が続くことがある

～便秘チェックリストの結果～
●０~１個　便秘度数１０％以下
快食快便です！

●２~５個　便秘度数３０％
便秘になる恐れがあります。食生活に注意しましょう。

●６~９個　便秘度数６０％
すでに便秘の兆候が出ていませんか？悪循環に陥る前にしっかりとした対策に取り組んだり、治療を用いるなど排便コントロールが必要な状態です。便秘の原因が疾病による場合もあり得ますので、専門医による検査もおすすめします。

●１０個以上　便秘度数９０％以上
便秘（または隠れ便秘）です！治療によりリズムある排便コントロールが必要です。　便秘の原因が疾病による場合もあり得ますので、専門医による検査もおすすめします。

便秘の原因

便秘の原因は、肉食中心の食生活による食物繊維不足や運動不足のほかに、無理なダイエット、人前での恥ずかしさや忙しいからと便意をガマンする、大腸が便を送り出す力が弱い（腹筋が弱い人に多い）、ストレス、病気などが考えられます。

その他に便秘の原因としては、便秘の種類で挙げたように、他の病気の影響、過敏性腸症候群(IBS)、他の病気で飲んでいるお薬の副作用、腸の病気で腸の形に異常があることなどもあります。

今すぐできる便秘対策

①朝起きたらコップ1杯の水を飲む
朝コップ一杯の水を勢い良く飲む。
ポイントは、一気に飲むことで、胃に水がたまり、大腸を刺激（＝胃・結腸反射）してくれるそうです。

②水溶性植物繊維と発酵食品を摂取
水溶性食物繊維が多い食べ物には、ニンニク、ゆず、ゆりね、ごぼう、納豆、きんかん、アボカド、オクラ、サツマイモなどがあります。
野菜の食物繊維が善玉菌のエサとなり、発酵食品（ヨーグルト・納豆・キムチなど）は善玉菌の増殖を助けてくれます。

③30分から1時間のウォーキング
ウォーキングをすることで、身体が縦に揺れ、腸にとって刺激になり、筋力アップにもつながります。

④ツイスト運動
両足を伸ばして座って体を左右にひねるだけです。
体をひねると腸が刺激され、ぜん動運動が始まるそうです。

⑤腸もみ
１日１０分の体操で便秘解消へつながる！

1. 足を肩幅に開く
2. 右手で腰骨の上を掴む
3. 左手で肋骨の下を掴む
4. 右回りに５回まわす　脇腹を揉みながら腰を回す
5. 左回りに５回まわす

※便が詰まりやすい２大詰まりポイントを指でつまみ揉む
※１日５回から１０回

⑥毎朝同じ時間にトイレに行くこと
同じ時間に行くことで毎日のリズムに腸が慣れていってくれます。
ただし、時間は5分以内で、長く座るのは良くありません！
出るまで長く座るというのは腸にとってもよくないことなので気を付けましょう。

最後に

便秘に悩む方、または便秘に気づいてなかったけど隠れ便秘の方、参考になりましたでしょうか？
便秘にさよならをして、美肌を目指していきたいですね。
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