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2020年 01月 12日 AduroStar

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ビタミンCの女王「イチゴ」を食べて超美肌に!

 

果物の中で一番好きなのは「いちご!」という人が多いですね。
特に冬から春にかけてはいちご狩り(食べ放題)に参加する人も多いと思います。
美味しいだけでなく、いちごは美肌効果を始め美容効果を秘めたフルーツなのです。
今回は、いちごにフォーカスを当てて見ていきましょう。

いちごに含まれ美容成分

1.ビタミンC
老化のモト=酸化を防ぐ「抗酸化作用」が高いビタミンC。シミ、シワなど年齢肌のお悩み解消に役立ちます。さらにたんぱく質と結合して、体内で美肌成分コラーゲンをつくりだす働きもあります。
またシミのモト、メラニン色素の生成を抑える効果もあります。イチゴはビタミンCの女王と呼ばれるほど、豊富な保有量です。
アンシエイジング、保湿効果、美白効果が得られます。
大粒なら6〜7個程度で、1日に必要なビタミンCの摂取量が摂れてしまうほど豊富に含まれています。

2.葉酸
女性のための栄養素ともいわれる「葉酸」。貧血予防や粘膜強化、さらに新しい細胞を生み出すためにも欠かせません。妊娠中の胎児や乳幼児の成長にも必須!葉酸をしっかり補えれば、女性に起こりがちな貧血を改善して、妊活に備えることもできそうです。

3.食物繊維
大腸の働きを活発にして、腸内をお掃除してくれる「食物繊維」。善玉菌を増やして、腸内環境を整える働きも。不足すると、腸に老廃物が溜まってしまい、便秘や肌荒れ、ニキビなどの原因につながります。イチゴを食べて、腸内環境を改善! 内側から輝く美しいお肌づくりにも役立ちます。

4.
カリウム
いちごに含まれるミネラルはマグネシウムやカルシウム、カリウム、鉄などですが、特に多く含まれているのがカリウムです。
カリウムは体内の過剰な塩分を外に出す役目があるため、高血圧の予防や改善に効果があると言われてます。
またむくみの予防や解消腎臓の老廃物の排出を助けたり、筋肉の収縮をスムーズにする働きもあります。

キシリトール
いちごの甘み成分のキシリトールは虫歯を予防するガムなどに使用されるように虫歯の発生を防ぐ効果があると期待されています。虫歯にやりやすいお子さんには甘いお菓子ではなく、おいしいいちごを食べさせてあげてください。

6.フラボノイド
フラボノイドはいちご以外にはお茶、赤ワイン、チョコレートなどに豊富に含まれる抗酸化物質で、心臓病や高血圧、がん、認知症など多くの病気に効果があると言われています。
また血糖値を調整し、2型糖尿病を予防する働きも期待されています。

7.アントシアニン
ポリフェノールの仲間でフラボノイドの一種であるアントシアニンはブルーベリー、スーパーフードのマキベリーなどベリー系に多い成分です。アントシアニン効果効能は、眼精疲労を改善、眼病予防(白内障・緑内障など)、メタボリックシンドロームを予防、花粉症を予防などが期待されています。

いちごのおすすめの食べ方

生で食べるのがベストです。豊富ないちごの栄養素を、極力損なうことなく摂取するために、ビタミンCは水や熱に弱い性質で栄養素が流れ出してしまうため、水で洗うのもできれば避けたいところです。
しかしながら、
実はいちごは無農薬で栽培するのが難しく、ほとんどのいちごには農薬が使われていて、その使用量は果物の中でもトップクラスと言われています。
りんごのように皮をむいて食べるのであればあまり心配しなくても良いかもしれませんが、いちごはそのまままるごと食べるので、長時間水につけずに、ヘタをつけたまま手早く洗って、その後でヘタをとりましょう。

また、ヨーグルトなどの酸味を加えると栄養価がアップすると言われていて、いちごに含まれる食物繊維が善玉菌の餌となって、効率的に腸内環境を整えてくれるでしょう。

もし余ってしまったら、冷凍するのもありです。栄養価も損なうことなく、半解凍で食べるのも美味しいですし、効果が大きく薄れることはないそうです。ほかにも、いちごジャムやスムージーなどにして、普段の食事に加えてみるのもおすすめですよ。

最後に

美容効果抜群の「いちご」を食べて、ツルツルお肌を目指しましょう!
そして、もう1つ加えて欲しいのが、お肌のための
AduroLEDマスクです。
LED光の効果を利用して肌を改善します。肌の細胞までLED光が届き、
肌を活性化してくれます。紫外線対策と並行して肌の細胞まで美顔ケアしましょう。
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家族や友人、会社の人たちには「化粧品変えたの?」「どこのエステに行ってるの?」 「若くなったんじゃない?」なんて嬉しい言葉をかけられることも。

 

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