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2019年 12月 08日 AduroStar

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正しい水の飲み方をマスターしよう!

日頃何気なく飲んでいる水分ですが、正しい水の飲み方をすれば、健康や美容に効果があります。
水の飲み方にはコツがあるんです。"正しく" めば、代謝が上がり、ダイエットにもなり、が体の中をよく巡ってくれます。便秘や冷え性、むくみなどの不調を改善でき、解毒、
アンチエイジング、メタボ対策にも一役買ってくれます。今回は、水にフォーカスを当てて、の活用法をマスターして、"水" で健康生活をはじめましょう。

正しい水の飲み方

「身体の2/3は水でできている」とか、「人は1日に2リットルの水を飲むべき」と聞いたことがあると思いますが、「どうやって飲むか?」という点はなかなか聞いたことがないかと思います。
喉を潤すためでなく、身体を潤す水の飲み方とは、どういう飲み方なのでしょうか。

〇ポイント1

1日に最低1.5リットルの水を少しずつ飲むことです。その際、コーヒーや緑茶、紅茶などカフェインの多い飲料は水の量とはカウントしません。もし、それらを1杯飲んだら2杯分水を飲むようにしてください。なぜなら、カフェインは利尿作用があり、体から水分を出す力が強いのです。
ガブ飲みも大敵です。500mlのペットボトルを一気に飲み干したら飲み過ぎです。
一度にたくさんの水を飲んでも身体が吸収できる量が限られていて、それ以外は身体を通過するのに体力を消耗する原因にもなります。飲み過ぎも関節が弱くなったりいろいろな問題の引き金となるのです。

〇ポイント2
水を正しく飲むポイントは、「常温」で飲むことです。実は、あまり知られてないことなのですが、を常温で飲むと
代謝が上がり易いのです。代謝が上がれば、ダイエットにもなり、疲れにくくなると、いい事ずくめです。
逆に、水に氷を入れてキンキンに冷やして飲むのって常識になっていますが、実は身体にとっても負担をかけているのです。
冷たい水が身体に入ると血管収縮、関節痛、心拍数低下、脂肪も固まり肥満の原因にもなります。運動したあとやお風呂のあとも冷えた飲み物が飲みたくなりますよね? ですが、せっかく運動して血液循環や体内器官が機能する最適な状態になっているのに、それを鎮火してしまうのはもったいない。
水は、常温で飲みましょう。

上手な水を飲むためのタイミング

①寝起き
朝起きてすぐは、内臓の機能などがまだ目覚めていません。また眠っている間に、汗などで水分が排出されているため、水分が足りない状態です。寝起きに飲むのは排出された水分を補うためと心得ましょう。

 

②のどの渇きを感じる前
のどが渇いたときは、体内ですでに水分が不足している状態です。のどが渇く前に少量ずつこまめに水を飲むことが大切です。

 

③食前
胃の中に食べ物が入っていると、消化する際に水を過剰に溜め込みやすく「むくみ」の原因になりますので、水分補給時はなるべく胃の中が空っぽの状態がベストです。

 

④汗をかいた後
何も運動をしなくても、汗をかくだけで水分が失われて、気づかない間に水分不足を起こしてしまいます。また、水を飲むことで高くなった体温を下げる効果もありますので、いつもより多めに水分補給をしましょう。

 

⑤入浴前後
入浴中も汗をかいて水分が排出されるものです。そのため、入浴する前にお水を飲んで、水分が出て行くのに備え、また入浴後にも失われた水分を補給するのがおすすめです。

 

⑥運動前後
運動して体を動かすと、汗で水分が出て行ってしまいます。屋外でのスポーツでは熱中症になってしまいますので、運動中や後にもこまめに水分補給をするようにしましょう。

水を飲むことの健康と美容の効果

それでは、正しい水の飲み方をすると、どんな効果があるのでしょうか。興味ありますね。


ストレスや不眠の解消
コップ1杯の水を飲めば、水分不足を解消したり血中ナトリウム濃度を安定させたりして、イライラやストレスの解消になります。

疲労回復
水分を意識的に摂取して血液をサラサラにすることで、疲労の回復効果があります。

むくみの解消
むくみの原因は水分不足が大きく関係しています。水を積極的に飲むことで、血液やリンパ液の巡りを良くして、むくみの解消になります。

便秘の解消
便秘の解消に効く代表的なものと言えば「食物繊維」ですが、実は水も効果的。便が硬いことが便秘の原因になっている場合、単純に便の水分量を多くすれば、便秘が解消する可能性があります。

ダイエット効果
常温の水を飲むことで体が温まり、代謝がアップするので、ダイエット効果があります。

アンチエイジングによる美肌効果
水をしっかりとって体内の水分量を補えば、血液が循環して身体の老廃物がしっかり排出されることにより、新陳代謝が活発になることが期待できます。新陳代謝が活発になればお肌のターンオーバーも正常になるので、角質だらけのこわばった肌が改善され、身体の内側から美肌を目指すことができるのです。

最後に

お水を正しく飲むだけで、健康や美肌に効果的なんですね。
今まで、間違った飲み方をしていたかも。。。。という方もいるのではないでしょうか?
そして、正しいお水の飲み方を毎日の生活に取り入れながら、もう1つ加えて欲しいのが、お肌のための
AduroLEDマスクです。
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